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A: 칼슘 영양제는 가급적 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 칼슘을 섭취할 경우 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 식사 후 분비되는 위산과 만나 흡수율도 높아집니다. 또한 저녁 식사 후에 칼슘을 섭취하면 식사 중 섭취한 다른 영양소들과의 흡수 경쟁을 피할 수 있어 더욱 효과적입니다6.
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A: 폐경 이후의 여성에게 권장되는 칼슘의 하루 섭취량은 1200mg입니다. 이는 일반 성인보다 높은 수치로, 폐경 후 급격한 골밀도 감소를 예방하기 위해 중요합니다. 하지만 음식이나 우유만으로 이 정도의 칼슘을 섭취하기는 쉽지 않으므로, 필요한 경우 칼슘제를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 단, 이전에 신장결석이나 고칼슘혈증을 앓았던 경우에는 의사와 상담 후 복용해야 합니다5.
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